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メタボが気になる!! 肥満改善、コレステロールを下げる!

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加齢に伴う変化


年齢を重ね30代後半から40代になると

基礎代謝が低下し、肥満やコレステロールの上昇、

高血圧などの症状がみられるようになります。


基礎代謝が低下すると何が起こる?(>_<)

基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギー

これが減ってしまうということです・・・(ノД`)・゜・。

若いころと同じような食生活を続けていると

肥満を引き起こしてしまいます(゚д゚)!

体はどう変わってくる?

・疲れやすい、小さい字が見えないなど老化を感じるように・・(>_<)

・中年太りや四十肩も代表的ですよね

・食生活の乱れや運動不足、ストレス、喫煙などが
 原因でコレステロールが上昇

・女性の場合、基礎代謝が低下してくる上に
 女性ホルモンの減少で更年期障害なども引き起こします

悪玉コレステロールが高いとどうなってしまうの?

高血圧や高血糖などの生活習慣病に・・・(ノД`)・゜・。

中でも怖いのが動脈硬化です

動脈硬化は悪玉コレステロールによって発症するのです(´゚д゚`)

では改善するにはどうしたらいいでしょう

まずは運動

筋肉量が低下すると太りやすくなってしまいます

筋トレのダイエット効果とは

運動中に消費されるエネルギー源として、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では体脂肪の消費率が多く、筋トレや短距離走などの無酸素運動では、糖質の消費率が高まるといわれています。ダイエットには体脂肪を減らすことが重要なため、運動中に体脂肪をより多く燃やして痩せるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的だと考えられます。しかし、筋トレなどの無酸素運動に脂肪を燃焼する作用がないという訳ではなく、運動の後に脂肪が燃焼しやすい状態にすることが科学的にも認められています。

出典 http://www.skincare-univ.com

そして食事

基礎代謝を高め、コレステロールは下げて肥満とサヨナラ

食事をすると体は熱を生み出し、代謝量が増大します。このことを「食事誘発性体熱産出」または「特異動的作用」といいます。

食事誘発性体熱産出による消費エネルギーは、糖質のみの場合は約6%、タンパク質のみの場合は約30%、脂質のみの場合は約4%のため、タンパク質が最も多くなります。通常の食事の場合はこれらの混合なので、約10%になります。よく噛まずに飲み込むよりも、よく噛んで食べるほうが食事誘発性体熱産出は高くなるといわれています。

食事量が少なければ必要な栄養素が不足し、十分なエネルギーが作られませんし、筋肉が分解されて基礎代謝の低い体になってしまいます。それだけでなく、栄養不足の状態が続くとエネルギー消費を減少させる「ホメオスタシス」という機能が働き、エネルギー消費量が少なくなります。

欠食をすると1日に必要なエネルギーを摂取できない可能性が高くなるだけでなく、体温の低下や冷え性などにもつながります。脳の栄養になる糖質はもちろん、筋肉の材料となるタンパク質もしっかりと摂りましょう。

出典 http://cocokara.asia

運動も苦手、食事もなかなかという方は(^_-)-☆

まずはすぐ始められることから

スタートしてみるのもいいですね(*´ω`*)

トクホのお茶も効果的!!

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